HEALTH, EVIDENCE-BASED
B10 — gezondheid, onderbouwd.
Je lichaam weet meer dan je denkt — B10.life helpt je weer te luisteren, zonder hype en zonder gedoe.
We beginnen bij het fundament dat bijna iedereen onderschat: slaap
Slaap
de basis onder je energie, focus en herstel.
Energie & herstel
werken mét je zenuwstelsel in plaats van ertegen.
Gezond ouder worden
de gewoontes die nú het verschil maken voor later.
Slaap: de onderschatte hoeksteen van je gezondheiD
Waarom voel je je na acht uur soms nog gebroken, en na zes uur soms fris? Wat gebeurt er ’s nachts écht in je hersenen en je lichaam? En welke slaaptips werken bewezen — en welke zijn onzin? Eén avond, tot op de bodem uitgezocht.
Over B10
B10 is een initiatief van Alexander Kudus, fysiotherapeut en klinisch epidemioloog. Er is enorm veel gezondheidsinformatie, maar wat is betrouwbaar — en nog beter: wat is bruikbaar. B10 scheidt het kaf van het koren en vertaalt betrouwbaar onderzoek naar concrete keuzes die je vandaag kunt maken.
Geen dogma’s, geen supplementen die we toevallig verkopen. Wel: onderzoek, nuance en gezond verstand.
Aankomende lezingen
Slaap: de onderschatte hoeksteen van je gezondheid
We besteden een derde van ons leven slapend door, en toch weten de meeste mensen nauwelijks wat er in die uren gebeurt of waarom het zo bepalend is voor hoe je je overdag voelt, denkt, beweegt en herstelt. Lezing is in Engels
Bewegen: wat je lichaam wél nodig heeft — en waar je mee kunt stoppen
Iedereen weet dat bewegen gezond is, en toch raken meer mensen geblesseerd door goede bedoelingen dan door luiheid. Te veel, te snel, te fanatiek — of juist te voorzichtig, uit angst voor pijn. Wat is er waar van “10.000 stappen”, moet je nou wel of niet rekken, en is krachttraining na je veertigste een must of een risico? In deze lezing scheiden we wat werkt van wat vooral goed klinkt, en kijk je met een fysiotherapeutenblik naar je eigen manier van bewegen: wat je gerust kunt laten, wat je beter kunt opbouwen en hoe je blijft bewegen zonder dat je lichaam protesteert..
Water: het simpelste gezondheidadvies dat bijna niemand opvolgt
Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water, en toch drinken de meeste mensen op gevoel, op gewoonte of op advies dat ze ooit ergens hebben opgevangen. Wat gebeurt er eigenlijk als je te weinig drinkt — of te veel? Waarom voel je dorst pas als je al achterloopt? En wat is er waar van “twee liter per dag”? In deze lezing kijken we naar wat water doet voor je energie, je concentratie, je spieren en gewrichten en je herstel, en wat je zelf kunt doen om er zonder gedoe goed mee om te gaan..
B10 voor jouw studio, praktijk of team?
Geef je les, run je een yogastudio, een praktijk of een bedrijf met medewerkers die baat hebben bij goede gezondheidszorg? Alexander verzorgt lezingen op locatie — over slaap en andere onderwerpen — afgestemd op jouw publiek.
Was je bij een lezing?
Iedereen die een B10-lezing bijwoont, krijgt de beloofde verdieping. Voor de slaaplezing is dat:
• een samenvatting van de avond op één A4;
• een slaap-checklist met de aanpassingen die er echt toe doen;
• een bronnenlijst met de onderzoeken waarop de lezing is gebaseerd, zodat je zelf verder kunt lezen.
Download de extra’s
Vul je e-mailadres in en je ontvangt het pakket meteen in je inbox. Je wordt dan ook toegevoegd aan de nieuwsbrief, zodat je hoort wanneer er een nieuwe lezing of nieuw artikel is. Uitschrijven kan altijd.
Enter Your Access Code
Enter the code shown in your video to download the corresponding PDF.
Wat je van een B10-lezing kunt verwachten
Geen powerpoint vol jargon en geen opgeheven vingertje. Een B10-lezing is opgebouwd rond echte vragen: waarom werkt mijn lichaam zoals het werkt, en wat betekent dat voor mij? Alexander legt complexe dingen uit in gewone taal, laat zien waar het bewijs sterk is en waar het wringt, en laat genoeg ruimte om zelf mee te denken. Je gaat naar huis met inzicht dat blijft hangen — en met een korte naslag om het na te lezen.
Verdieping bij de lezingen, in gewone taal en met bronnen erbij.
SlAAp
Waarom slaap ertoe doet: wat er ’s nachts in je lichaam gebeurt
Slaap voelt als niets doen. In werkelijkheid is het een van de meest actieve en best georganiseerde processen in je hele lichaam. Terwijl jij ligt te slapen
SlAAp
De slaapcyclus uitgelegd: licht, diep en droom
Slaap is niet één toestand maar een reis door verschillende stadia, die zich ’s nachts vier tot zes keer herhalen in cycli van ongeveer negentig minuten. Grofweg zijn er twee soorten slaap.
SlAAp
Slaaphygiëne die wél werkt (en de mythes die je kunt loslaten)
Slaaphygiëne” klinkt saai, maar het gaat simpelweg om de gewoontes en omstandigheden die goede slaap mogelijk maken. Niet alles wat je online leest klopt.
Meting Ken je cijfer
Je kunt niet verbeteren wat je niet meet. De B10-meting geeft je een eerlijk beeld van waar je nú staat — geen gissen, maar een helder startpunt om mee te bouwen. Eén ochtend, een paar zorgvuldige fysieke metingen in de praktijk, en je weet precies waar je aandacht verdient.
De wetenschap toegankelijk maken.
Alexander is fysiotherapeut (BIG-geregistreerd) en klinisch epidemioloog, met ruim 25 jaar ervaring in de zorg. Hij werkt bij FysioHulp in Amsterdam-Oud-West en is de oprichter van B10.
Zijn vakgebied ligt bij complexe diagnostiek van het bewegingsapparaat, hoofdpijn met een oorsprong in de nek (cervicogene hoofdpijn) en ademhalingsstoornissen. Naast zijn fysiotherapiepraktijk verzorgt hij een Longevity-meting en is hij bestuurslid van het Fysiotherapie Collectief Amsterdam, een netwerk van fysiotherapeuten in de regio Groot-Amsterdam.
Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte en krijg de kennis, niet de ruis.
Ongeveer één mail per maand: nieuwe lezingen, nieuwe artikelen in de kennisbank, en af en toe een onderbouwd inzicht dat je nergens anders leest. Geen spam, uitschrijven kan altijd met één klik.
Door je in te schrijven ga je akkoord met onze [privacyverklaring].
Wat mensen zeggen
Alexander heeft een zeldzaam talent om complexe wetenschap eenvoudig, warm en direct toepasbaar te maken. Ons team past nog steeds toe wat het heeft geleerd.
Sofia Lindqvist
People Lead, Nordkraft
De lezing over slaap heeft de manier veranderd waarop onze studiogemeenschap over herstel denkt. Rustig, helder en gebaseerd op concreet bewijs.
Mikkel Sørensen
People Lead, Nordkraft
Verfrissend eerlijk en nooit te simpel voorgesteld. B10.life is mijn vaste adres als ik wetenschap uitgelegd wil krijgen, zonder de ruis eromheen.
Dr. Elena Voss
People Lead, Nordkraft
Breng B10.life naar jouw gemeenschap
Boek Alexander voor wetenschappelijk onderbouwde lezingen, workshops en educatieve evenementen, speciaal ontwikkeld voor studio’s, organisaties, werkplekken en gemeenschapsgroepen.